飽き性の僕が1か月間1日もさぼらず【有酸素運動】を続けられた方法とは!?

有酸素運動とは、軽い負荷で長時間続けられる運動のことですが、脂肪を落とす効果がとても高いと言われています。

『痩せたいなら有酸素運動をしなさい』 と良くいわれますが、それは分かっているけど続かない。

三日坊主で終わってしまう。

頑張って1週間のランニングを続けたけど、次の週に雨で1日休んだらそれっきりに。。。

なんて人は多いと思います。

そこでこの記事では、飽きっぽくて、根性がなくて何をしても続かない僕が、どのようにしてこの1か月間、1日もさぼらず有酸素運動を続けることができたのか?

1か月間と言わずこの後も続けていく自信がついた方法を書いていきます。

この記事は、

  • 有酸素運動を続ける方法が知りたい。
  • どんな運動が良いのか知りたい。

そんな風になやんでいる人に参考になればと思います。

有酸素運動というのは、とにかく続けられることができれば効果はあると思います。

ということは、とにかく続けやすい環境を作れば効果までたどり着けるということです。

有酸素運動をルーティンにする

僕自身も今までランニングやウォーキングに何度も挑戦しましたが、3日どころか1日で終わってしまうタイプでした。

またジムにも入会したこともありますが、ろくに行かず2か月で退会してしまいました。

なんで続かないのかなぁ?

と悩んでいたある日、僕は毎朝、会社に車で通勤する途中に同じ自販機で必ず缶コーヒーを買うのですが、その時ふと思いました。

『こういうのをルーティンと呼ぶんだよな。』

『有酸素運動もルーティンにしてしまったらいいんじゃないか?』

と考えました。

朝晩の歯磨き、出勤前に髭を剃る、毎晩のお風呂。

これは全部ルーティンで、『ここに有酸素運動を組み込んでしまえばいいんだ。』

と思いました。

それからは、会社から帰ったらランニングをするというルーティンを4日間続けましたが、

ここで問題が...。

5日目に雨が降り、ランニングを休んでしまいました。

ランニングだとどうしても天候に左右されてしまいます。

1日休むともうそこで諦めてしまう僕は家の中でできる有酸素運動はないか?
と考えました。

思いついたのは【エアロバイク】でした。

【エアロバイク】は昔ホームセンターで1万円くらいで買った安い物ですが、自宅の倉庫にまだ残っていました。

エアロバイクのメリット

  • 天候に左右されない
  • 真冬の寒い日でも苦ではない。
  • 準備がいらない。ランニングのように前後で着替える必要がない。)
  • ながらトレーニングができる。(僕はテレビやスマホを見ながらやっています。)
  • ランニング程ハードではない。(負荷のかけ方にもよるが...)

エアロバイクのデメリット

  • 20分くらいやるとお尻が痛くなる。
    (僕が使っているエアロバイクは安価なものだからということもあると思う。)
  • ランニングと比べて物足りなさがある。

お尻が痛くなるのは、クッションが入ったサドルカバーを使うことで予防できます。

ルーティンにするには、タイミングが大事

そんなこんなで、1か月間毎日エアロバイクでのトレーニングを続けてきたわけですが、僕がルーティン化できたのには上記のようなメリットがあることはもちろんですが、もう1つコツがあります。

それは、タイミングです。

僕の場合は、帰宅して夕食を済ませて少しテレビを観ながらくつろいでからお風呂に入り、寝る準備ができたら自分の部屋に移動します。

自分の部屋に移動したらテレビだけ付けてすぐにエアロバイクに乗ってこぎ始めます。

こうすることでルーティン化できているのではないかと思います。

ポイントは『移動してすぐに』

という事です。

もし部屋に移動して少し横になってからとか、少しパソコンをいじってからだとどうしても嫌になってやらなくなってしまうからです。

まとめ

もし毎日の有酸素運動がなかなか続けられないという人は、ルーティンにしてみてはいかがでしょうか?

ルーティンにするには必ず毎日やる行動の一連の流れに組み込んでいくことです。

特に大事なのは、移動した後にやることです。

僕の場合は、
『歯磨きなどの寝る準備⇒自分の部屋に移動⇒エアロバイク⇒寝る』

こんな流れでやっています。

そのあたりは自分の組み込みやすいところに有酸素運動を組み込んでみてください。

もちろん自宅でできる有酸素運動としてはエアロバイクのように器具を使うものだけではありません。

空中自転車こぎや、シャドーボクシングなどの有酸素運動なら器具はいりませんよね。

シャドーボクシングについては、こちらの記事も参考にしてください。


また、脂肪が燃焼し始めるのは20分以上たってからだと言われているので僕はエアロバイク毎日30分やっています。

ちなみに1か月間続けて3.5㎏痩せました。

1か月で3.5㎏減を多いと見るか、少ないと見るかなんですが、結果的に痩せたことは間違いないし、苦ではないのでこれからも続けられるってことを考えると確実に満足しています。

僕のエアロバイクは、

ALINCOというメーカーのもので3~4年前にホームセンターで1万ちょっとで買ったもので、8段変速でメーターが付いていて【時間】、【速度】、【距離】、【カロリー】が表示されるようになっていますが、メーターは既に壊れてしまっています。

でも問題なく漕ぐことはできるので十分まだ使えます。

はっきりいって、ダイエット目的や健康維持のために有酸素運動をする程度なら、安いものでも十分効果はあると思います。

ちなみに、折りたたむこともできますが、

👆このようにあまり変わりません。(笑)

少々場所は取りますが、これのおかげで毎日の有酸素運動ができているので我慢します。

究極のながらトレーニングを探している方はこちらの記事もご覧ください。
👇👇👇
EMS運動器【もてケア】を1か月間試して効果があるのか検証してみます。

■もしお腹をメインに引き締めたいかたはこちらの記事をご覧ください。

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