効率の良いダイエット方法はこれだ!!僕が2か月で8㎏痩せた方法とは?

あなたは太りやすいタイプですか?

『若い時にはスリムだったのに、中年になって急に太ってきた。』

『軽い運動は毎日してるのに、ぜんぜん痩せない。』

『太らない人が羨ましい。』

なんて悩みを持っていませんか?

僕もその1人です。

僕は、『3年前に2か月で8㎏』の減量に成功しましたが、それからずっとトレーニングも
サボっていたし、暴飲暴食も重なり、体重はほぼ元に戻ってきてしまいました。

そこで 、『3年前に2か月で8㎏減量』した方法を再度、実践していこうと思います。

それは、特に道具も使わなくて、自宅の畳み2~3畳くらいのスペースがあれば簡単にできる
方法で、僕と同じような悩みを抱えている方にはおすすめできる方法ですのでもし良かったら
参考にしてくださいね。

その方法とは・・・

【シャドーボクシング】です。

『なんだか難しそう。』

『ボクシング経験がない自分にそんなことできるわけないじゃないか!?』

って思う方もいるかもしれませんが、

そんなことはありませんよ。

僕もボクシング経験はゼロで、たまにテレビでプロボクシングの試合がやっていれば
見る程度ですから。

ボクサーとして行うシャドーボクシングであれば、正確なフォームでやらなければ意味が
ないと思うので、ボクシングジムに入会したり、経験者の方に指導してもらう必要があると
思いますが、

『ダイエット目的』ということであれば、フォームがどうとか関係ないです。

僕は、要するに『見よう見まね』でやったら 『2か月で8㎏減量』に成功したという
ことです。

それでは僕が3年前に実際やっていた方法を簡単に説明しますがシャドーボクシングの
イメージが沸かない人もいると思います。


そういう方はYouTubeでプロの方がたくさん動画をUPしていますので、そちらを見てから
行うとイメージしやすいと思います。

シャドーボクシングダイエット

  • 4~5分程度の自分が好きな曲をかけます。
    (アップテンポの曲の方が良いと思います。)
  • リズミカルなフットワークとともに『ジャブ』、『フック』、『ストレート』、
    『アッパー』などを織り交ぜながら行う。僕は『キック』もやっていました。
  • 4~5分程度の曲が終わったら、1分くらい休む。
  • ➊~❸を3回繰り返す。(3ラウンド)

通常のボクシングは1ラウンド3分ですが、僕の場合は自分の選んだ曲が終わるまでを
1ラウンド
としていたので、1ラウンド4~5分程度やっていました。

僕のような素人だとどうしても緩めのシャドーボクシングになりますので、4~5分程度
なら無理なく続けられました。

しかし、3ラウンド目くらいになると、だんだん汗をかいてきて、終わるころには汗だくに
なってしまいます
ので夜であれば、入浴の前にやることをおすすめします。

また、自分の好きな曲を聞きながら行うことでやる気がUPしますよ。

ラウンド数は、僕は3ラウンドやっていましたが自分の体力に合わせた回数で良いと思います。

ただし、室内でやる場合はパンチやキックをだした時に物や壁に手足をぶつけないように
安全にスペースを確保してから行ってくださいね。

もしも、

  • シャドーボクシングをやるスペースがない。
  • シャドーボクシングではハードすぎる。
  • ながらトレーニングでなるべく楽に痩せたい。

という方はこちらの記事をお読みください。

また、加圧シャツってどうなの?って思っている方は
こちらの記事がおすすめ👇
加圧シャツは着ているだけでは効果がないのは当然だけど間接的に効果あるんじゃない!?

まとめ

シャドーボクシングは2週間~1か月程度続けると必ず効果がでてくると思います。

しかも音楽を聴きながらならテンションが上がって、1日15分程度なら続けられる
と思います。

でもそれで痩せても3年前の僕のように2か月で痩せて満足してやめてしまい、暴飲暴食で
リバウンド
してはせっかくの努力が無駄になってしまいます。

ずっと続けられる人は良いかと思いますが、ある程度自分の満足いく体重になったらやめる
つもりなら、糖質制限などの食事制限もしていかなければいけません。

糖質制限をするなら、こちらの本が勉強になります。
あの有名なライザップ食事法糖質のコントロール法糖質以外の栄養素についての考え方が
詳しく書かれていますのでダイエット効果を高めたり、リバウンド対策としておすすめです。

頑張って細マッチョを目指しましょうね。

ちなみに究極のながらトレーニングを探している方はこちらの記事もご覧ください。
👇👇👇
EMS運動器【もてケア】を1か月間試して効果があるのか検証してみます。

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