手っ取り早く体幹トレーニングをするには【ゆらころん】が最適!!

ダイエットやトレーニングに興味があっていろいろ調べていると【体幹トレーニング】って
言葉を良く見かけますよね。

『体幹』とは頭や腕、脚をつないでいる胴体の部分のことを言います。

僕も前々から興味があって【体幹トレーニング】の本を買ったり、ググってみたりしていろいろ
試してきました。

世の中に出回っている【体幹トレーニング】はとても種類が多く、初心者向けから上級者向けまで
さまざまあり、自分のレベルにあったトレーニングを選んで実践していくことができます。

体幹を鍛えると基礎代謝が上がって太りにくくなるそうです。

しかし、初心者向けの体幹トレーニングであっても普段から運動していない人にとっては(僕も
含めて…)案外辛い運動になります。

なかなか回数が続けられないし、そのうちやらなくなってしまう。

これでは意味がないですよね。

でも体幹トレーニングにはいろいろとメリットがあるので普段のトレーニングに取り入れていきたい
ところです。

僕は【ゆらころん】で毎日トレーニングをしていますが今までは『お腹エクササイズ』といって、
たるんだお腹を引き締めるトレーニングしかやってきませんでした。

もちろんそれだけでも効果はあったし、ゆらころんをやり始めて約2か月半になりますが、お腹周りは
かなりスッキリしてきました。

ゆらころんを2か月半やった結果

【お腹周り】

ゆらころん開始前⇒86cm

1か月間継続⇒80.8cm

2か月間継続⇒77.5cm(2か月目の途中からは有酸素運動もとりいれた。)

2か月半継続(現在)⇒76.2cm

毎日続けているので着実に痩せてきていますが、だんだん減る比率が少なくなってきました。

たぶんこれは筋肉がついてきたからだとは思いますが。

75cmくらいまでいけたらなぁと思っているので、あと少しといった感じです。

【体重】

ゆらころん開始前⇒67.5㎏

ゆらころんを1か月間続けた結果⇒66.9kg

2か月半継続(現在)⇒61.8kg

ゆらころんの1か月チャレンジについてはこちらの記事をご覧ください。
👇👇👇
ゆらころん】は本当に痩せるのか?1か月間チャレンジし検証してみる

体重が約5㎏ちょっと減ったのは『ゆらころん』の効果もあるかもしれませんが、有酸素運動
の効果が大きいのではないかと個人的には思います。

自宅での有酸素運動がなかなか続けられない人はこちらの記事を参考にしてください。
👇👇👇
飽き性の僕が1か月間1日もさぼらず【有酸素運動】を続けられた方法とは!?

【ゆらころん】で体幹トレーニング

せっかくここまで引き締まってきたので、リバウンドはしたくない。なのでこれからは
『体幹トレーニング』も実践していこうと思います。

『ゆらころん』では、お腹エクササイズ、脇腹エクササイズ、下っ腹エクササイズの他に
【体幹エクササイズ】もできるんです。

しかもこれもお腹エクササイズ同様、やってみると結構簡単にできるし、ながらトレーニング
で実行できるので継続することは難しくはなさそうなんです。

さらにモチベーションをUPさせるために体幹トレーニングを続けることで得られるメリット
をまとめてみました。

体幹を鍛えることのメリット

  • 基礎代謝が上がって痩せやすい体質になる。
    (僕の一番の目的はこれ。リバウンドしにくい体質をめざす。)
  • 運動能力が向上する。
    (月1でフットサルをやっているので、少しでも効果があったらいいな。)
  • 肩こりや腰痛の予防になる。
    (腰痛にはもう20年近く悩まされていて、リハビリやマッサージに行っても根本的には
    治癒していない。)
  • 脊柱が安定して姿勢が良くなる。
    (姿勢はかなり悪いと自分でも思う。)
  • 疲れにくくなる。
    (自分は人より疲れやすほうだと思う。)
  • 便秘の解消効果がある。
    (便秘はもともとあまりない。)

ゆらころんでの体幹エクササイズのやり方

【ゆらころん】での【体幹エクササイズ】は脚を浮かせてバランスを保つだけです。
やってみると意外に簡単にできるわりに、やってる感があり鍛えられてるという感じがします。

【ゆらころん】を使った体幹エクササイズのやり方は、
こちらの動画で紹介されています。👇

まとめ

今まで体幹トレーニングって結構ハードだったので続かなかったのですが、これなら
『 お腹エクササイズ 』同様に『ながらトレーニング』ができるし簡単なので、確実に続けられ
そうです。

ただ、思いのほか簡単にできるトレーニングなので、効果があるのか心配ですが...

とりあえず1か月程度続けてみて上記6項目の効果があるのかどうかまた報告します。

【ゆらころんよりも、さらに楽に続けられるトレーニングを探している方はこちらの記事もご覧ください。】
👇👇👇
EMS運動器【もてケア】を1か月間試して効果があるのか検証してみます。



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